Lo que no se usa hoy para perder peso. Cualquier mujer o hombre puede elegir fácilmente una opción que organice no solo las condiciones de conducción, sino también los productos utilizados. Entre las técnicas más interesantes y efectivas que se han demostrado durante muchas décadas, se ha convertido una dieta ceto.
Inicialmente, fue desarrollado por los médicos para el tratamiento de la epilepsia de los niños, como una alternativa a los medicamentos caros que no siempre proporcionaban el efecto deseado. Después de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, esta técnica fue adoptada por personas comunes, evaluando el efecto único que tiene en el cuerpo. Hoy se usa con éxito, tanto la gente común en el hogar como los atletas profesionales experimentados. Pero sobre todo en orden.
La esencia de la dieta
Cetogénico, ceto-dieta es un sistema dietético especial que proporciona pérdida de peso debido a la grasa subcutánea existente en energía. La dieta está compuesta de productos con una gran parte de grasas. Los carbohidratos están prácticamente excluidos y las proteínas se minimizan.
Este sistema se basa en la transición del proceso de glucólisis o división de carbohidratos, en la lipólisis - "digestión" de las grasas. Como resultado, existe un fenómeno como la cetosis, del cual llegó el nombre de la metodología. Este proceso tiene una justificación química compleja, pero es nosotros quienes necesitamos saber que conduce a una mayor quema de grasa subcutánea, que a veces es muy difícil de deshacerse.
Después de unos días de seguir los principios de esta dieta, una persona comienza a sentir cómo los centímetros adicionales comienzan a esconderse ante nuestros ojos.
Variedades de ceto-dieta para perder peso
Hay tres variedades de metodología de pérdida de peso cetogénica:
- Estándar. Esta es una opción clásica, la más fácil para una dieta. Inicialmente, calculamos nuestra caloría diaria individual. A continuación, se proporcionan dos desarrollos: si solo necesita tirar los kilos adicionales, entonces quitamos el número resultante de 500 kcal, y si necesita aumentar la masa muscular, agregue 500. Durante la pérdida de peso de esta manera, los expertos recomiendan entrenamiento moderadamente.
- Objetivo. Esta variación de la dieta implica la inclusión en el programa principal de referencias o descargas especiales de carbohidratos, que son más relevantes antes o después del esfuerzo físico. Aseguran la producción de glucosa en el volumen correcto por parte del cuerpo, lo que ayuda a tolerar más cómodamente deportes más intensos y proporciona un resultado efectivo a largo plazo. En todas las demás cosas, lo principal es adherirse a los puntos principales del programa. El volumen de carbohidratos utilizados en la dieta objetivo se calcula de acuerdo con la siguiente proporción: 0. 5-1 gramos de una sustancia por 1 kilogramo de peso con una ligera disminución en el volumen de grasa.
- Cíclico. Esta es la opción más avanzada, que implica el uso de refidios con una cierta frecuencia, la alternancia de nutrición baja en carbohidratos y alto calibrador para el entrenamiento. Su duración y descanso dependen de cuán intensa sea la capacitación y qué objetivos se establece una persona. Puede usar esta técnica solo después de la ocurrencia de cetosis, después de aproximadamente dos semanas. En este caso, se agregan 5-10 gramos de carbohidratos a la dieta por cada kilogramo de peso. Las grasas se reducen y las proteínas permanecen al mismo nivel. El carbohidrato continúa de 9 a 36 horas. Los expertos aconsejan a partir del tiempo más pequeño, agregando gradualmente varias horas, dependiendo de cómo reaccione el cuerpo a que cambie.
Pros
Como cualquier otra técnica, por ejemplo, la dieta de Ducan, el programa ceto de pérdida de peso tiene sus ventajas:
- Pérdida de peso rápida. Esta dieta funciona de manera excelente, tanto con atletas como con personas que viven y trabajan pasivamente. Con él, puede deshacerse de los centímetros innecesarios en la cintura sin estrés y consecuencias desagradables. Los cuerpos de ketón formados en el proceso procesan rápidamente la grasa acumulada.
- Larga saturación. No hay productos "vacíos" en la dieta, solo con alto contenido de calorías. Y esto significa que la sensación de hambre definitivamente no surgirá.
- Prevención de la diabetes. Los productos proporcionados por este programa ayudan a reducir el azúcar en la sangre a indicadores normales.
- La lucha contra la epilepsia. El tratamiento de esta enfermedad es la razón principal para crear un programa dietético. Incluso después de un tiempo, no perdió su significado en esta dirección. La dieta ceto ayuda a reducir la cantidad de convulsiones, suavizar las manifestaciones y también a abandonar la mayoría de las drogas.
- Normalización de la presión y el colesterol. Las dietas bajas en carbohidratos con un alto contenido de grasa de grasa ayudan a reducir la presión arterial y eliminar el colesterol innecesario del cuerpo.
Contras
No sin minúsculas:
- No uso. La composición heterogénea, la relación desigual de proteínas, grasas y carbohidratos conduce a la falta de algunas sustancias y vitaminas beneficiosas, lo que afecta negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Trastornos de los intestinos y riñones. La cantidad mínima de fibra causa fallas en el funcionamiento de órganos importantes. Es necesario usar adicionalmente los complejos que contienen este componente.
- Reduciendo la capacidad mental y física. Con el tiempo, surge somnolencia, una persona se cansa más rápido, cae en un estado de apatía. Se observa una disminución de la actividad.
Productos para el menú de Keto Deta: Lista blanca
¿Qué productos se pueden consumir durante una dieta cetogénica? La lista es extensa y presentada por las siguientes posiciones:
- Carne grasa y baja en grasa. La piel no se puede tirar.
- Los regalos de los mares son calamares, camarones, peces bajos e incluso grasos.
- Huevos.
- Cojones.
- Aceites vegetales crudos.
- Vegetales verdes, verduras.
- Frutas.
La lista de nombres no termina allí. Se permiten otros artículos. Lo principal es que la cantidad de carbohidratos está en una proporción de no más del 6%. Puede beber agua ordinaria y tés verdes, café, decocciones sin agregar azúcar.
Lista negra
Tendrás que rechazar completamente:
- Sáhara.
- Margarina.
- Productos con almidón.
- Bebidas endulzadas con gases.
- Dulces, malvaviscos, chocolate y helado.
- Bebidas alcohólicas, etc.
Keto-diet: reglas para compilar un menú durante una semana
Una dieta dietética con una dieta cetogénica debe contener productos con la siguiente cantidad de sustancias en la proporción: 65% de grasa, 30% de proteínas y 5% de las verduras. Estos indicadores pueden variar ligeramente. Al elegir, compilar un ceto-manu durante una semana, prestamos atención a algunos puntos:
- El desayuno debe incluir hasta 15 gramos de carbohidratos, no más. Puede ser platos de quesos, verduras y otros productos con una cantidad mínima de almidón en la composición. Por ejemplo, puede preparar huevos con tomates, un cóctel de proteínas o comer un pequeño sándwich de sándwich con queso.
- Pensando en la dieta adecuada para el almuerzo, está estrictamente prohibido incluir cereales, productos lácteos, componentes de vegetales y frutas con exceso de azúcares en la dieta. A la hora del almuerzo, reducimos la cantidad de carbohidratos al máximo. En el almuerzo, puedes comer sopas con albóndigas de carne, arroz con un pollo, etc.
- Para la última comida, las diferentes combinaciones de verduras y carne son ideales. Las nueces son perfectas como un aditivo adicional útil. Por ejemplo, para la cena, puede servir pescado horneado con una ensalada de vegetales y nueces de cedro.
- La nutrición fraccional es nuestro todo. La condición más importante es el uso de no más de 5 gramos de carbohidratos por refrigerio. Durante el mismo, puede comer queso, queso de cabaña de baja grasa, huevos, pescado, pepinos, etc.
Keto-diet: recetas para menú durante una semana
¿Quiere perder peso, pero no sé cómo pensar en la dieta y qué platos están incluidos en el menú? Ofrecemos algunas recetas interesantes. Cazuela de brócoli con queso. Un plato increíblemente sabroso y abundante con verduras tendrá a todos. Si desconfía del brócoli, después de probar esto cazuela Fentan un producto para siempre. Para cocinar, necesitas:
- Brócoli - 200 gramos.
- Cebollas - 50 gramos.
- Huevos - 2 piezas.
- Queso - 30 gramos.
- Aceite patriótico - 50 gramos.
- Crema de gran contenido de grasa: 50 gramos.
Cocinando:
- Dividimos la verdura verde en inflorescencias y hervimos en agua ligeramente salada durante 15 minutos.
- Corte la viga con anillos delgados y fríe durante cinco minutos en mantequilla para formar una corteza dorada picante.
- Enviamos inflorescencias de brócoli a la sartén y freír por otros cinco minutos.
- En un tazón aparte, bata 2 huevos y llénelos con verduras.
- Combinamos crema grasa con queso finamente rallado y vertimos la masa en un plato semi-listo.
- Cubrimos la sartén con una tapa y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que se cocine. Al final, sal y agregue especias al gusto.
Caballa horneada
Para los amantes del pescado, esta receta ocupará un lugar digno en un libro de mesa familiar. El excelente sabor y un beneficio increíble son una dieta de ceto ideal. Se requerirán los componentes:
- Mackerel - 300 gramos.
- Jengibre - 0. 5 cucharadita.
- Limón - ½ piezas.
- Tomate - 1 pieza.
- Zanahorias - 1 pieza.
- Cebollas - 1 pieza.
- Hierbas fragantes favoritas - 0. 5 cucharadita.
- Cúrcuma, sal - al gusto.
Cocinando:
- Se prepara una carcasa de pescado con especias y sal.
- Limpiamos todas las verduras y cortamos finamente, frotamos en un rallador.
- Rellenamos la mezcla de verduras de la caballa y la enviamos al horno.
- Hornee durante 40 minutos hasta que esté cocido.
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